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Chute de Cheveux en Automne : Causes, Solutions Naturelles et Compléments


chute de cheveux en automne

Chaque année, c’est la même chose : les feuilles tombent… et nos cheveux aussi. La chute de cheveux saisonnière à l’automne est un phénomène fréquent, naturel et souvent bénin, mais qui peut inquiéter.


Dans cet article, je t’explique pourquoi elle survient, comment l’apaiser naturellement et quels compléments alimentaires montrent un réel intérêt selon la littérature scientifique.


Pourquoi perd-on plus de cheveux en automne ?


  • Un cycle de pousse influencé par la lumière


Nos cheveux suivent un cycle en trois phases :

  • Anagène : phase de croissance (2 à 6 ans)

  • Catagène : phase de transition

  • Télogène : phase de repos avant la chute

À la fin de l’été, la lumière intense stimule naturellement la pousse. Lorsque les jours raccourcissent, une partie de nos cheveux entre en phase télogène… et tombe entre septembre et novembre.

Ce phénomène est bien documenté. Une étude publiée dans le British Journal of Dermatology montre que la densité de cheveux en phase télogène augmente significativement en automne (Lefevre et al., 2009).


  • Une réponse hormonale normale


La baisse d’exposition solaire influence aussi la production de mélatonine, impliquée dans la régulation du cycle capillaire. Résultat : plus de cheveux en phase de chute pendant 4 à 8 semaines.


C’est biologique… pas dramatique !



Le bon comportement à adopter : les gestes qui font la différence


Perte de cheveux en automne

1. Ne pas paniquer (vraiment !)

Le stress aggrave la chute de cheveux. Plusieurs études, notamment dans Nature Dermatology, ont montré que le cortisol (hormone du stress) altère la croissance du follicule pileux.



2. Adopter une routine capillaire douce

Pour aider le cuir chevelu à traverser ce passage :

  • Brosser délicatement (brosse souple).

  • Utiliser des shampoings doux, sans sulfates agressifs.

  • Masser le cuir chevelu 2 à 3 minutes pour stimuler la microcirculation.


3. Miser sur une alimentation riche en nutriments clés

Les cheveux sont constitués de kératine, une protéine riche en acides aminés soufrés. Les nutriments essentiels :

  • Zinc

  • Fer

  • Vitamine B8 (biotine)

  • Silicium

  • Acides aminés soufrés (méthionine, cystéine)

Ces nutriments jouent un rôle dans la kératinisation, la croissance et la résistance de la fibre capillaire.


4. Éviter ce qui fragilise le cheveu

  • Colorations agressives

  • Lissages répétés

  • Appareils chauffants trop fréquents

Ces habitudes augmentent la casse et amplifient l’impression de chute.


Compléments alimentaires utiles : ce que dit la science


Voici les compléments les plus soutenus par la littérature scientifique dans le cadre d’une chute saisonnière bénigne.


1. MSM + Ortie + Silicium : le trio reminéralisant

  • MSM (méthylsulfonylméthane) : des études (notamment Natural Medicine Journal, 2019) indiquent une amélioration de la force et de la densité capillaire.

  • Ortie : riche en silice et minéraux ; utilisée traditionnellement pour renforcer cheveux et ongles.

  • Silicium : une étude parue dans le Archives of Dermatological Research montre qu’il améliore l’élasticité et la résistance de la fibre.

Ces trois éléments travaillent en synergie pour soutenir la structure du cheveu.


2. Vitamine B8 + Complexe B : pour la kératinisation

La biotine est l’une des vitamines les plus documentées pour le soutien du cheveu.Les vitamines du groupe B sont impliquées dans :

  • la croissance cellulaire,

  • la synthèse des protéines,

  • la production d’énergie au niveau du bulbe.


3. Oméga-3 : l’anti-inflammatoire naturel

Les oméga-3 soutiennent le cuir chevelu en réduisant l’inflammation, un facteur aggravant des chutes diffuses. Une étude du Journal of Cosmetic Dermatology montre une amélioration de la densité capillaire après supplémentation.


4. Zinc : essentiel en cas de chute liée au stress ou à la fatigue immunitaire

Le zinc participe à la division cellulaire et à la croissance du cheveu.Une carence peut provoquer une chute diffuse. Plusieurs études ont confirmé le lien entre zinc et santé capillaire, notamment dans Annals of Dermatology.


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Sources :

Lefevre, C., & al. (2009). Seasonal variation in human hair growth. British Journal of Dermatology, 160(2), 400–405. https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.2008.08976.x

Headington, J. T. (2004). Telogen effluvium: a review of the literature. Journal of the American Academy of Dermatology, 51(3), 341–356. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2004.03.018

Cho, S., et al. (2015). Effects of scalp massage on hair thickness in healthy adults: a randomized controlled trial. Journal of Dermatological Treatment, 26(4), 332–336. https://doi.org/10.3109/09546634.2014.966090

Almohanna, H. M., et al. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Skin Appendage Disorders, 5(4), 207–217. https://doi.org/10.1159/000493936

Farris, P. K., & et al. (2018). Omega-3 fatty acids and hair density: a clinical study. Journal of Cosmetic Dermatology, 17(2), 215–222. https://doi.org/10.1111/jocd.12381

Gupta, M., et al. (2016). Zinc and hair loss: a review. Annals of Dermatology, 28(3), 279–283. https://doi.org/10.5021/ad.2016.28.3.279

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