Digestion lente, ventre gonflé après les repas : que faire ?

L’été est souvent synonyme de crudités, fruits en excès, apéros à rallonge, glaces ou repas plus sucrés… et pour beaucoup, cela rime aussi avec ventre gonflé, digestion lourde, ballonnements voire fatigue post-repas.

Si tu te sens souvent "gonflé(e) comme un ballon" après un repas pourtant pas si copieux, il se peut que ta digestion ait besoin d’un petit coup de pouce naturel.

 Pourquoi ça arrive ?

• Une consommation accrue de crudités ou de fruits crus (difficiles à digérer pour certains systèmes digestifs fragiles)

• Des repas riches en sucres ou en mélanges (crudités + fruits + protéines + féculents = surcharge digestive)

• Des apéros répétés qui fatiguent le foie, centre névralgique de notre digestion

• Une mastication trop rapide ou des repas pris dans le stress ou l’agitation

Ce que tu peux mettre en place pour retrouver une digestion efficace :

 Revenir à des bases simples :

• Privilégie les crudités le midi, quand le feu digestif est à son maximum, et évite-les le soir, surtout si ta digestion est lente. Le soir, mise sur des légumes cuits, doux et faciles à assimiler (poêlées, vapeur douce, soupes, purées…).

• Évite également le fromage le soir, en particulier les fromages à pâte dure qui demandent en moyenne 4 à 5 heures pour être digérés.

• Limite les plats à mélanges complexes, comme les Poké Bowls, qui combinent féculents, protéines, crudités, sauces, fruits… Un vrai défi pour ton système digestif, surtout si tu es sensible.

• Mastique lentement, assieds-toi au calme, et prends vraiment le temps de savourer. C’est tout bête, mais ça change tout.

• Termine le repas par une infusion digestive : romarin, fenouil, mélisse, ou carvi, selon tes préférences.

 Et l’alcool dans tout ça ?

• L’alcool, même en petite quantité, ralentit la digestion : il faut environ 2h30 pour éliminer un seul verre, principalement via le foie.

• Il a aussi un impact sur la paroi intestinale, qu’il peut fragiliser, et déclenche des réactions inflammatoires, même à faible dose. → Une consommation occasionnelle, oui… mais loin des périodes de troubles digestifs, et toujours avec modération (ou pas du tout d’alcool, c’est au choix de chacun).

Soutiens naturels efficaces pour une digestion sans douleur :

• Enzymes digestives (surtout si tu ressens un "blocage" après les repas) : elles soutiennent l’organisme en décomposant les nutriments pendant la digestion, notamment quand celle-ci est ralentie ou surchargée.

   Voici quelques enzymes clés à connaître :

  • Lactase : elle permet de digérer le lactose (le sucre du lait). Une carence en lactase est très fréquente à l’âge adulte et peut provoquer ballonnements, crampes ou gaz après consommation de produits laitiers.

  • Bromélaïne : extraite de la tige d’ananas, cette enzyme aide à digérer les protéines. Elle possède aussi des propriétés anti-inflammatoires intéressantes pour les intestins sensibles.

  • Tolerase™ G : une enzyme spécifique (protéase) qui aide à dégrader le gluten résiduel dans l’alimentation, particulièrement utile pour les personnes hypersensibles (hors maladie cœliaque, bien sûr).

    
    

• Hydrolats digestifs : ce sont les eaux aromatiques obtenues lors de la distillation des plantes. Moins concentrés que les huiles essentielles, ils sont très bien tolérés, même chez les personnes sensibles ou les enfants, et peuvent être utilisés en cure ou ponctuellement.

   Leur action est douce, progressive et holistique, agissant à la fois sur le plan digestif, nerveux et hépatique selon les plantes choisies. Ils se prennent généralement dilués dans de l’eau (1 c. à soupe dans un verre d’eau), environ 15 à 20 minutes avant les repas.

  • Voici trois hydrolats intéressants pour la sphère digestive :

    • Hydrolat de romarin à verbénone : stimulant hépatique doux, il soutient le foie et la vésicule biliaire, idéal en cas de digestion lente ou de repas gras.

    • Hydrolat de basilic : antispasmodique, il calme les douleurs digestives, les ballonnements et les troubles liés au stress digestif.

    • Hydrolat de carotte sauvage : draineur hépatique doux, il aide à détoxifier le foie et à soutenir la régénération digestive sur le long terme, en particulier après une période d’alimentation déséquilibrée.

  
  

  Tu peux les utiliser seuls ou en alternance, sur des périodes de 2 à 3 semaines, en respectant toujours une bonne dilution.

  
  

• Probiotiques (surtout si tu as pris des antibiotiques récemment et/ou tu as fait récemment une intoxication alimentaire) ils permettent de renforcer la flore intestinale (ou microbiote), souvent perturbée par le stress, une alimentation déséquilibrée ou les médicaments.

  En rééquilibrant les bonnes bactéries, ils améliorent la digestion, réduisent les ballonnements et participent au bon fonctionnement du système immunitaire. Une cure courte de 2 à 3 semaines suffit souvent à relancer le confort digestif.

• Une cure de plantes amères en teinture-mère (artichaut, pissenlit, cassis,,...) pour réveiller foie et vésicule.

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⚠️ Important :

Les conseils proposés ici visent à soulager des troubles digestifs ponctuels liés à l’alimentation ou au mode de vie, et ne remplacent en aucun cas un avis médical.

Avant de commencer toute supplémentation, assurez-vous auprès de votre médecin qu’aucune pathologie digestive sous-jacente (intolérance, inflammation chronique, infection…) n’explique vos symptômes.

En cas de symptômes persistants ou récurrents, ou si vous êtes concerné·e par une maladie digestive diagnostiquée, une prise en charge médicale est indispensable.

Ces conseils sont donnés à titre informatif et ne peuvent répondre à une situation individuelle sans bilan personnalisé.